| |
Начало » Компьютер и здоровье » Комплексы упражнений » Комплексы упражений физкультурных пауз
Санитарные правила и нормы
СанПиН 2.2.2.542-96
Приложение 18 (рекомендуемое) Комплексы упражнений физкультурных пауз
Физкультурная пауза (ФП) - повышает двигательную активность,
стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной
систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.
Физкультурная пауза 1.
Ходьба на месте 20 - 30 секунд. Темп средний. 1. Исходное положение (и.п.) -
основная стойка (о.с.) 1 - руки вперед, ладони книзу. 2 - руки в стороны, ладони
кверху, 3 - встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 - и.п. Повторить 4 - 6
раз. Темп медленный.
2. И.п. - ноги врозь, немного шире плеч. 1 - 3 наклон назад, руки за спину. 3 -
4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки за голову, поворот туловища направо. 2 -
туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 - выпрямиться,
руки за голову, поворот туловища налево. 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую
сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
4. И.п. - руки к плечам. 1 - выпад вправо, руки в стороны. 2 - и.п. 3 -
присесть, руки вверх. 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 раз.
Темп средний.
Физкультурная пауза 2
Ходьба на месте 20 - 30 с. Темп средний. 1. И.п. - о.с. Руки за голову. 1 -
2 - встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3 - 4 - опуститься на
ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6 - 8 раз. Темп
медленный.
2. И.п. - о.с. 1 - шаг вправо, руки в стороны. 2 - повернуть кисти ладонями
вверх. 3 - приставить левую ногу, руки вверх. 4 руки дугами в стороны и вниз,
свободным махом скрестить перед грудью. 5 - 8 - то же влево. Повторить 6 - 8
раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 - наклон вперед к правой ноге,
хлопок в ладони. 2 - и.п. 3 - 4 то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз.
Темп средний.
4. И.п. - стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1 - 3 -
три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 - переменить положение ног. 5 - 7 -
то же, но правая нога впереди левой. Повторить 4 - 6 раз. Перейти на ходьбу 20 -
25 с. Темп средний.
5. И.п. - стойка ноги врозь пошире. 1 - с поворотом туловища влево, наклон
назад, руки назад. 2 - 3 - сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый
наклон вперед, руки вперед. 4 - и.п. 5 - 8 - то же, но поворот туловища вправо.
Повторить по 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
6. И.п. - придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень.
1 - вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону -
назад. 2 - и.п. 3 - 4 - то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6 - 8 раз. Темп
средний.
7. И.п. - о.с. 1 - руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад.
2 - руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
Физкультурная пауза 3
1. Ходьба на месте 20 - 30 с. Темп средний. 1. И.п. - о.с. Правой рукой дугой
внутрь. 2 - то же левой и руки вверх, встать на носки. 3 - 4
- руки дугами в стороны. И.п. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - о.с. 1 - с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху. 2 - с поворотом
туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 -
выпрямиться. 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп
средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - 3 - руки в стороны, наклон вперед и три
размашистых поворота туловища в стороны. 4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз. Темп
средний.
4. И.п. - о.с. 1 - 2 - присед, колени врозь, руки вперед. 3 - 4 - встать, правую
руку вверх, левую за голову. 5 - 8 - то же, но правую за голову. Повторить 6 -
10 раз. Темп медленный.
5. И.п.- о.с. 1 - выпад влево, руки в стороны. 2 - 3 - руки вверх, два
пружинистых наклона вправо. 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 4
- 6 раз. Темп средний.
6. И.п. - правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 - мах правой
ногой вперед. 2 - мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать
левой ногой. Повторить по 6 - 8 махов каждой ногой. Темп средний.
7. И.п. - о.с. 1 - 2 - правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом
ладоней наружу, голову наклонить назад. 3 - 4 ногу приставить, руки расслабленно
опустить, голову наклонить вперед. 5 - 8 то же, отставляя другую ногу назад.
Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
назад
|
|
|
|
